Как похудеть на даче

Все дачные заботы могут стать намного эффективнее тренировок в спортивном зале.

В добавок к этому, свежий воздух, необходимость двигаться, минимум жирной пищи, обилие овощей, фруктов и ягод – все это прекрасная возможность сбросить лишний вес без дополнительных усилий.

Главное, правильный подход и расчет калорий

Распределение нагрузки

Желая поскорее достичь желаемого результата, женщина начинает много трудиться.

Этого делать не стоит, иначе мышечная перегрузка будет сопровождаться болевыми ощущениями и растяжением.

Для избегания утомления в первое время необходимо работать не более одного-двух часов в день

Дополнительно к работе можно добавить физические нагрузки в виде езды на велосипеде, плавания в водоеме и бассейне, игры в теннис, бадминтон, волейбол.

Липосакция без операции!24.000 рублей24.000 рублейlantanclinic.ruПерейтиЯндекс.ДиректЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Ссылка на источник фото

Расчет затрата калорий

Огородный фитнес и работа по уборке дачного домика поможет сбросить достаточное количество калорий:
• мытье окна – 50 ккал;
• приготовление обеда – 60 ккал;
• уборка на чердаке – 250 ккал;
• уборка в комнатах – 250 ккал;
• собирание урожая – 300 ккал;
• прополка двух грядок – 350 ккал;
• вскапывание двух грядок – 500 ккал;
• сбор мусора на участке – 500 ккал.

Коллаж автора

В зависимости от объема предстоящих работ и желания потерять определенное количество килограмм, всю работу можно распределить на два-три дня.

Дачная диета

Работа на даче требует больших затрат энергии и сил, поэтому голодать нельзя.

Важно следить, чтобы количество потребляемых калорий не опускалось ниже тысячи, иначе это негативно скажется на здоровье

В жаркую погоду стоит выпивать больше жидкости: вместо привычных двух литров ее количество нужно увеличить до двух с половиной-трех.

Так будет восполняться необходимое количество воды, которое выходит с потом и дыханием.

Летом жирная пища переваривается сложнее, поэтому все мясо должно быть постным

Если хочется сделать шашлык, с мяса нужно срезать жир.

Печь рыбу и картошку лучше в фольге – так они максимально сохранят полезные свойства.

Кстати, овощи не обязательно есть только в сыром виде, их так же можно запекать.

Прием пищи рекомендуется разбивать на пять-шесть раз, и есть небольшими порциями – так она лучше усваивается.

На ужин нельзя принимать много жирных продуктов.

Примерное меню на день может выглядеть так:

  • на завтрак:

творог с фруктами или ягодами (можно заменить кашей на воде или обезжиренном молоке), зеленый тонизирующий чай без сахара или кофе;

  • на ланч:

достаточно съесть один-два фрукта среднего размера и запить фруктовым соком или компотом;

  • обед:

может состоять из овощного супа-пюре с измельченными в блендере овощами (желательно на курином бульоне и без добавления картофеля)

в качестве второго блюда подойдет запеченная птица и картофель, салат из зеленых овощей с нежирной сметаной или нерафинированным маслом,

на десерт – один фрукт и морс или чай;

  • полдник:

питьевой йогурт или ягодный салат;

Ссылка на источник фото

  • ужин:

запеченная или приготовленная на гриле рыба, тушеные овощи, овощной салат, заправленный маслом или сметаной;

  • перед сном, за два часа до сна

можно выпить кефир с низким процентным содержанием жира или йогурт.

Продукты в списке можно легко заменять на схожие, главное, чтобы они были равноценными по калорийности.

Правильный баланс из здорового питания, физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе — легкий путь к стройности и красивому внешнему виду.

Спасибо за подписку, репост и лайк

Хорошего Вам настроения и любите себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *